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10 Recetas de smoothies deliciosos para mejorar tu salud
10 Recetas de smoothies deliciosos para mejorar tu salud
Si quieres nutrir tu cuerpo y disfrutar de una exquisita bebida al mismo tiempo, lo que estás buscando son unas buenas recetas de smoothies o batidos: refrescantes, naturales, revitalizantes. Lo mejor de las frutas y los vegetales al servicio de tu salud.
Genial.guru comparte contigo 10 recetas de batidos para que te sientas con toda la energía. Pero antes de ir a las recetas, hablemos un poco sobre qué son.
¿Qué es un smoothie?
Su nombre viene del inglés (smooth: suave). Es un batido de frutas o vegetales, por lo general de varios ingredientes combinados. Es cremoso y no lleva alcohol.
¿Cómo se prepara?
Suele prepararse con leche, yogur o agua, mezclando todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener la textura deseada. Una buena idea es agregarle hielo, ya que lo ideal es beberlo bien frío.
Y ahora sí… ¡diez recetas deliciosas y súper beneficiosas para tu salud!
1. Moras y jengibre
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Ingredientes:
- 1 pote de yogur, preferentemente de vainilla o sin sabor
- ½ vaso de jugo de naranja
- jugo de un limón a gusto
- 5-10 moras
- 1 cda. de jengibre, bien pelado y picado
- 5 o 6 cubitos de hielo
Este batido aporta antioxidantes gracias a las moras, y te ayuda a evitar un resfriado gracias al jengibre.
2. Papaya y coco
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Ingredientes:
- ½ vaso de leche de coco
- ½ taza de papaya picada
- ½ banana
- ¼ taza de piña picada
- 1 cda. de miel
- 5 cubitos de hielo
La papaya es rica en vitaminas A, C y E y también en fibra.
3. Pepino y manzana
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Ingredientes:
- 1 cuenco de repollo
- 1 manzana picada
- 1 pepino pelado y picado
- 1 cda. de jugo de limón
- Jengibre rallado, una o dos cucharaditas
- 1 pequeño chorro de aceite de coco
- 5 o 6 cubitos de hielo
Este batido verde te brinda altas dosis de hierro, ácido fólico, vitaminas y minerales.
4. Durazno y almendras
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Ingredientes:
- 1 vaso de leche de soja
- 1 taza de duraznos
- 1 pequeño chorro de miel; si es miel dura, usa una cucharada
- 1 cda. de mantequilla de almendras
- 5 o 6 cubitos de hielo
El durazno, además de ser delicioso y fresco, es fuente de vitamina C y de potasio. La almendra y la leche de soja aportan proteínas y minerales como el calcio y magnesio.
5. Dátiles y canela
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Ingredientes:
- 4 dátiles deshuesados y picados
- 1 vaso de leche de almendra
- canela en polvo, aproximadamente dos o tres cucharaditas
- 1 banana picada en trocitos pequeños
- 5 cubitos de hielo
Los dátiles, ese alimento superpoderoso, aportan hierro, fósforo, potasio, vitaminas A, tiamina, y niacina. Esto ayuda a prevenir enfermedades respiratorias como bronquitis, asma y tos, además de la fiebre, gripe y molestias estomacales.
6. Cacao y plátano
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Ingredientes:
- 1 vaso de leche descremada
- 1 banana picada en pedacitos
- 1 cda. de mantequilla de cacahuate
- 1 cda. de chocolate en polvo
- una pizca de canela
- 1 chorro de miel
- 5 cubitos de hielo
Este batido tiene más « cuerpo » que los anteriores, pero es igual de saludable: el plátano aporta hierro, el cacao aporta antioxidantes, la leche es fuente de calcio y la mantequilla de cacahuate aporta Vitamina E.
7. Apio y piña
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Ingredientes:
- ½ taza de piña
- 1 kiwi
- 1 manzana
- ½ pepino
- 1 rama de apio
- el jugo de 1 lima
- 5 o 6 cubitos de hielo
El apio es otro súper alimento: contiene vitaminas A, B1, B2, B6, B9, C y E, minerales como el potasio, sodio, calcio, zinc, magnesio, hierro, azufre, fósforo, cobre y silicio, aceite esencial y fibra.
8. Sandía y fresa
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Ingredientes:
- 1 rodaja de sandía en cubitos y sin semillas
- 5-10 fresas
- 1 plátano
- ½ vaso de yogur natural (opcional)
- el jugo de 1 lima
- 5 o 6 cubitos de hielo
Este delicioso y refrescante smoothie rojo te proporciona vitamina A y potasio.
9. Piña y té verde
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Ingredientes:
- 1 vaso o cuenco de té verde
- 1 rodaja grande de piña
- 2 o 3 ctas. de hojuelas de avena
- 1 cda. de semillas de linaza o de chía (las que más te gusten)
- 5 cubitos de hielo
Este batido es ideal si quieres adelgazar, ya que el té verde ayuda a quemar grasas.
10. Pomelo y mango
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Ingredientes:
- 1 pomelo
- 1 mango
- 1 plátano
- ½ taza de papaya
- 2-3 cdtas. de semillas de chía o linaza (las que más te gusten)
- 150 ml de leche de soja
- 5 o 6 cubitos de hielo