En Internet puedes encontrar un millón de consejos sobre cómo llevar una vida sana y equilibrada: desde contar calorías a practicar deportes intensamente o limitar tus comidas. Pero los científicos tienen su propio punto de vista sobre este asunto. En este artículo encontrarás 14 hábitos basados ​​en la ciencia que te ayudarán a mantener tu salud con un mínimo esfuerzo.

1. Deja de contar calorías

La calidad de los alimentos y de los productos es más importante que las calorías. Estudios a gran escala de 20 años de duración han demostrado que el mayor aumento de peso viene propiciado por el consumo de alimentos procesados ​​y bebidas azucaradas. Así que presta atención a los beneficios del producto y no a su contenido calórico.

2. Llena la mitad del plato con hortalizas

Las hortalizas y frutas son fuente de fibra, agua, micro y macroelementos beneficiosos para la salud. Las investigaciones confirman lo siguiente: llenando la mitad del plato con vegetales, mejoras tu salud. El mismo principio funciona en un supermercado: llenando la mitad de la cesta de la compra con hortalizas y frutas, estarás caminando hacia una vida sana.

3. Come lo que quieras y cuando quieras

Evitando durante un tiempo nuestros productos favoritos, inevitablemente, terminamos cayendo en la tentación comiéndolo en exceso, lo que provoca frustración y, finalmente, un aumento de peso. Para mantener una buena figura, sana y esbelta, debes comer lo que quieras y disfrutar de cada trocito sin sensación de culpa. Elimina la prohibición para dejar de pensar constantemente en aquello que tanto te gusta y no puedes disfrutar.

4. Aplica “la regla de los dos bocados”

Terriblemente, quieres comer algo perjudicial para la salud: engaña a tu cerebro, dale un bocado, luego bebe un vaso de agua y dale otro bocado. La sensación de satisfacción y saciedad te llegarán rápidamente.

5. Comienza el día con proteínas

Los alimentos ricos en proteínas reducen el nivel de la “hormona del hambre”: ghrelina. Por eso, los huevos, las pechugas de pollo o el yogur griego te ayudarán a mantener la sensación de saciedad hasta el almuerzo de mejor manera que con un desayuno con carbohidratos.

6. Camina durante 2 minutos cada hora

Si tienes un trabajo sedentario, establece para ti mismo la regla de caminar durante 1-2 minutos cada hora que pases sentado. Siempre puedes encontrar una excusa para ir a otro departamento de tu oficina, subir al piso de arriba, salir un rato a la calle y similares. Esto te ayudará a estar activo todo el día.

7. Nunca comas los refrigerios directamente de su envoltorio

Una cantidad significativa de papas fritas, galletas o dulces de un envase grande, puede consumirse discretamente en solo 5 minutos. Coloca los refrigerios en un plato o divídelos en porciones con bolsas pequeñas: esto te ayudará a controlar cuánto comiste, así como detenerte a tiempo.

8. Aplica la “regla de los 10 minutos”

La “Regla de los 10 minutos” funciona para cualquier hábito útil. Deseas irte a la cama a tiempo; acuéstate 10 minutos antes de lo previsto. Deseas practicar yoga, pero nunca encuentras tiempo, comienza con 10 minutos al día.

9. Opta por los platillos voluminosos

10. Reduce la cantidad de azúcar hasta seis cucharaditas

La abundancia de azúcar en los alimentos aumenta las posibilidades de desarrollar obesidad y diabetes tipo 2. Los expertos en el sector de la salud han establecido el límite máximo de cantidad de azúcar: 6 cucharaditas (25 gramos) al día para mujeres y 9 (37,5 gramos) para los hombres.

11. Sé egoísta

Ponerse a uno mismo en el primer lugar se considera egoísmo. La dietista Anne M. Fletcher recomienda ponerse a sí mismo primero, comenzando a cuidar de su cuerpo. Sé egoísta: deja de dar a los demás y date a ti mismo primero.

12. Acerca tu escritorio a la ventana

Estudios demuestran que una gran cantidad de luz solar afecta positivamente dos cosas: la calidad del sueño y la actividad laboral. Para estar sano, busca una buena iluminación en tu lugar de trabajo.

13. Toma bebidas templadas

Un líquido tibio reduce los residuos metabólicos y, por lo tanto, ralentiza el proceso de envejecimiento. Té o un vaso de agua templada, preferiblemente 20 minutos antes de una comida tiene sus efectos: acelera la digestión, elimina lo residual, acelera el metabolismo y mejora la circulación sanguínea.

14. No te cepilles los dientes después de comer

Los expertos no recomiendan cepillarse los dientes justo después de comer: debe hacerse esto por lo menos media hora más tarde. Si comiste o bebiste algo ácido, no te cepilles los dientes inmediatamente después, así no se dañará el esmalte.