Cómo dormimos por las noches puede cambiar nuestro día e incluso afectar toda nuestra semana. Si alguna vez has sufrido una noche de insomnio o tienes dificultad para quedarte dormido, sabrás que puede convertirse en una pesadilla incluso peor que las que podamos soñar. Por eso, entender los factores que nos ayudan a dormir mejor es una prioridad para la comunidad científica.

En Genial.guru, queremos compartir los curiosos resultados a los que llegaron los científicos investigando cómo dormimos mejor: solos o acompañados.

Dormir solo o acompañado, esa es la cuestión

En un estudio del 2022, investigadores analizaron la calidad del sueño de un grupo de personas que dormían junto a sus parejas en la misma cama y otro grupo que dormía solo. Incluso consideraron variables como aquellos que solo compartían algunas noches juntos. Los investigadores consideraban que había pocos estudios sobre cómo las personas con quienes dormimos afectan nuestra salud, y los resultados fueron reveladores.

Gracias a los resultados, pudieron descubrir que aquellos que duermen junto a sus parejas descansan mejor que aquellos que duermen solos. Los primeros mostraban niveles más bajos de depresión, ansiedad y estrés. En cambio, quienes dormían solos tenían niveles de depresión más altos.

Quienes dormían en pareja reportaban menos insomnio, fatiga y dormían más horas que aquellos que dormían solos. Además, también se quedaban dormidos más rápido.

Los niños en la cama tampoco colaboran con tu descanso

Por otro lado, dormir con los hijos tampoco es beneficioso para los adultos, ya que podría causarles estrés. Aquellos que dormían con niños la mayoría de las noches tenían menos control sobre su sueño y un mayor riesgo de apnea del sueño (respiración interrumpida mientras dormimos).

Las consecuencias de una mala noche de sueño

Durante el sueño, el cerebro realiza un montón de actividades, como procesar la información que hemos recibido durante el día. La falta de sueño también puede afectar nuestra concentración y nuestra capacidad de resolver problemas, o el efecto que probablemente más hemos experimentado: los cambios de humor. Pero también debilita nuestro sistema inmune y puede incrementar nuestra presión arterial.

Las mascotas también son una buena compañía

Una encuesta reciente también encontró que más del 50 % de las personas prefieren dormir con sus mascotas que con sus parejas. En este caso, las razones y los beneficios fueron un poco más disparatados: la mayoría prefería a sus mascotas por ser más limpios y quietos durante el sueño. En este caso, reportaban que dormían mejor porque los animales no los despertaban para ir al baño ni roncaban.

Algunos consejos para dormir mejor

Además de acurrucarte junto a tu pareja, hay otras cosas que puedes tener en cuenta para tener una buena noche de descanso.

• Ponte un horario y respétalo. Acuéstate y levántate siempre a la misma hora, incluso los fines de semana, esto ayudará a tu cuerpo con el ciclo de sueño e intenta dormir al menos 7 horas.
• Si estás tardando más de 20 minutos en quedarte dormido, ve a otra habitación y haz algo relajante como leer o escuchar música suave, y luego vuelve a la cama cuando estés más cansado.
• No vayas a dormir si tienes hambre o si has comido mucho.
• Duerme en un cuarto fresco, oscuro y silencioso. De ser necesario, usa un antifaz para cubrir tus ojos o tapones para oídos.
• No duermas muchas siestas durante el día.
• Incluye actividad física en tu rutina diaria.